爸爸去哪儿扎尕那拍摄扎尕那村位于甘肃省甘南藏族自治州迭部县益哇乡，海拔3000-3300米，周围最高山峰海拔4500米，扎尕那是藏语，意为“石匣子”，是一座完整的天然“石城”，俗有“殿”之称，地形既像一座规模宏大的巨型宫殿，又似天然岩壁构筑的一座完整的古城。扎尕那是由四个村寨组成，按山势从低到高依次为东哇村、业日村、达日村、代巴村，村子的房屋大部分还保持着原生态的木板楼。这里的居民以藏族为主，据称是吐蕃第三十二朝顺赞干布的后裔。
扎尕那一直以来，扎尕那以一种遗世独立的状态隐藏在深山密林之间，民风淳朴，四季悄然轮转，俨然就是陶渊明笔下的桃花源。
兰州到迭部，兰州汽车南站发车，至迭部每天三趟班车，发车时间分别为8:40、9:40和10:20。从迭部县城包车到扎尕那约30公里，半小时左右，单程60-100元，柏油公路已通到各个村子里。若从郎木寺包车，350元/车/7座，可直达村落。
自驾车可走G213国道，也可走G212国道，前者路比较好走，后者比较难走。由北可从兰州出发，由南可从成都出发走G213国道，无论南来北往，都在四川境内若尔盖县红星乡向东拐入S313省道，经过四川若尔盖县冻列乡不久又进入甘肃迭部县境内，可看到一条向北的县道，有“扎尕那森林公园欢迎您”的跨路门牌，往里开约20公里即到扎尕那。扎尕那整体交通较为不便，从兰州出发的公共交通十分周折，路途遥远，比较耽误时间；多山路，部分路况较差，选择自驾对司机车技和体力都是很大的挑战。相比较而言包车或者拼车是更为省心省钱的方式。
甘南除了扎尕那，还有扎尕那周边的郎木寺、夏河、若尔盖、花湖等地也是非常值得一去的，所以，除了徒步，还可以拼车或包车在圆梦扎尕那的同时也能让旅途更加多元化。
DAY1：兰州—夏河拉卜楞寺—桑科草原—郎木寺DAY2：郎木寺—花湖—黄河九曲第一湾—若尔盖DAY3：若尔盖—若尔盖湿地—扎尕那—迭部DAY4：迭部—合作—米拉日巴佛阁—兰州绚丽多彩的天然“石城”，这里有与世隔绝的村寨，有色彩明艳的寺庙；这里有广袤的天然草原，有澄净的高原湖泊；这里的每一条山谷，都有着不同的风光。对于徒步者们来说，仅仅是扎尕那的美景，就足以慰藉一路的风尘。山涧、怪石、山峦、绿茵、野花，这里没有喧闹，没有人与人之间的拥挤，行走在峡谷之内，会让人觉得身心都得到了治愈。这里的峡谷还是极好的徒步线路，一路穿越，溪流、瀑布、石林、佛寺，所见所得都是惊喜。
东哇村byliutiaoer洛克曾多次进入扎尕那，穿行在扎尕那大大小小的峡谷，对于洛克的足迹我们充满了好奇与体验的欲望。扎尕那徒步属于高海拔徒步线路里面难度不大、风景绝美的地方。每条山谷都有着不同的风光：不同形状的峡谷、怪石，云海，森林、高山。
扎尕那徒步线路丰富，有一两天的浅尝辄止，也有四五天的深入穿越。可以循着当年洛克的足迹，也可以随着山谷的走势，休闲也可，轻装、重装也行。
洛克之路——卓尼卡车村到扎尕那的穿越，行程约50KM，两天时间即可。
两日徒步路线：DAY1：卓尼卡车自然村——小天门——山神滩草场——九天门DAY2：九天门——光盖山——扎尕那从九天门营地出发，一路缓坡，海拔不断在上升，强度很大。翻过垭口，顺小路一路下坡，到达坡底后，要往左边小路走。这条小路在半山腰，是在一个45度的碎石坡上横切而成，如果下雪的话，一定要小心，谨防落石。继续前行，遇到岔路时选择右边的路，可以看到第二个垭口，翻越后的路比较好走，一路直下就可以进入峡谷。从垭口下山的路很陡，一直下到山谷中的小路开始减缓，这条路右边一直通到扎尕那石城，扎尕那峡谷至扎尕那石城一路都是下坡，雨雪天气，路会不太好走，经过几道石门后会看见一线天石门，由此进入扎尕那石城，约需两个半小时。
达日村byliutiaoer洮叠古道——洮叠古道即从迭部到卓尼的穿越，因为卓尼洮砚很出名，所以“洮”代表卓尼，而叠指的便是迭部。大多数山友都偏爱此线路，均为多天穿越，路程有长有短：两日徒步路线：DAY1：扎尕那(东哇村)——容闹沟——桑谷石门——涅甘达娃神峰——扎尕那石林——光盖山——包那西牧场——召义提草滩DAY2：召义提草滩——那闹沟——那闹沟石门——通天洞——扎尕那湖——扎尕那大草滩——东哇村三日徒步路线：DAY1：扎尕那—进入容闹沟—桑谷石门—涅甘达娃神峰—扎尕那石林—曹日卡—高山湖—久保沟DAY2：久保沟—卡拉其垭口—加登保山梁—东登保—阿奇登保DAY3：阿奇登保—下西岔那—安子库牧场—朗旺闹—包东一线天峡谷—扎尕叶梁—古刚龙道—三角石—卓尼县四日徒步路线：DAY1：扎尕那—容那沟—桑谷石门—涅甘达瓦神峰—扎尕那石林—曹日卡高山湖—久保沟DAY2：久保沟—卡拉其垭口—加登保山梁—东登宝—阿奇登保DAY3：阿奇登保—西岔那—安子库牧场—其那卡—巴西梁—巴西沟DAY4：巴西沟—巴西塔朵—阿觉沟—卓尼县扎尕那藏香猪by笨笨熊重装徒步路线：路径为扎尕那-冬才-安子库-三角石-卓尼，全程约55公里，4天走完，共翻越大小垭口或山脊16个。这条线路大部分由牧道组成，沿途宽广高远的视野，可以尽情饱览迭山雄奇、峻峭，壮观的自然美景，是热爱户外活动者值得体验的徒步线路。
DAY1：扎尕那村-尼哥达瓦-石林-D1营地行程约16公里，累计海拔上升约1800米，翻越4个垭口，最高海拔4048米。沿传统的卡车沟—扎尕那线路向北徒步两小时左右，翻过尼哥达瓦垭口，到达扎尕那石林，继续转向东行。
DAY2：D1营地-冬才-喀拉克-D2营地行程约14公里，累计海拔上升约1700米，约翻越8、9个垭口。此段为该线路最为壮观、最为精华的一段，因为全天大部分都是在高海拔位上下横切。一路上可见无数峡谷，映入眼帘的迭山上下高差近2000米，由上至下雪山、草地、森林、牧场、河流，景观非常大气与磅礴。
DAY3：D2营地-七克那-山-大便石-安子库-牧民家营地行程约10公里，累计海拔上升500米。沿山脊牧道徒步2-3公里到达海拔3760米的山岭高点，观看对面的刀锋和迭山日出。经安子库到达营地。
DAY4：牧屋营地-观音石垭口-一线天-三角石-冰古村-卓尼县城行程约10公里，以下降为主。徒步的终点一般为三角石，可以搭车到旗云寺或冰古村，然后第二天坐班车到卓尼县城。
下撤方案——扎尕那徒步第一、二天，因特殊情况，可原路返回至扎尕那村，第三、四天可从阿角方向下撤。
扎尕那by恨铁1、没有高原经验的游客可能会有不同程度的高原反应。出发前充分了解高原反应相关知识，克服恐惧心理，提前半个月左右适当服用红景天、高原安等药品。
2、睡袋-15、帐篷、防潮垫、铝膜地席、套锅、炉头、高山气罐、大背包60L、小背包20-30L、冲锋衣、冲锋裤、快干衣2件、速干裤2条、T恤2件、抓绒衣裤、排汗内衣2套、高帮登山鞋或黄胶鞋、魔术头巾、手套、帽子、墨镜、小刀、卫生纸、登山杖、毛巾、保温壶、救生哨、笔记本、笔、头灯、手电、移动电源、手表、食品袋若干、筷子、水杯、充电器等。
3、护肤品：防晒霜、润唇膏、保湿霜、护手霜等。
4、药品、食物，每天备好一天行走中的饮用水。
1、高原反应控制高原徒步速度，出现严重高反时及时下撤到低海拔地区或食用巧克力、葡萄糖等补充糖分。
2、失温高原天气变化快，徒步过程中要多带衣服，勤换衣服。出现失温征兆时立即停止徒步，换上保暖衣服，必要时扎好帐篷，钻进睡袋取暖。
3、滑坠遇到危险路段，不要冒进，应安排有经验的人保护。
这些线路在当地比较成熟，可找当地向导提供马匹，轻装徒步。徒步起点通常从扎尕那开始，线路多为当地藏族牧民几百年来的冬夏转场游牧线路。向导多为当地藏族牧民，他们常年在迭山山地河谷间赶牛羊放牧穿行，对山谷地形了如指掌。扎尕那徒步线路整体比较成熟，加上徒步距离短，且当地可以找到向导和马匹，难度不是很大。但是作为高海拔徒步线路，线路上碎石较多，所以充分的高海拔适应能力和充足的体能还是很必要。
Tips：最佳季节——5月底到9月，5月以前还有雪，山路不好走，9月以后天气会慢慢转冷。尽量避开雨雪季节。
营地选择——如果是跟向导，向导会推荐营地，自己重装的话，只要有水源，到了自己计划的地方就可以扎营。
交通——兰州有开往迭部的班车，先到郎木寺，然后可以包车前往扎尕那。
拉桑寺院by波波男拉桑寺藏语全名“拉桑扎西贡巴青考迪德琅”，意为“供神寺讲修集会洲”，位于甘肃省迭部县益哇乡扎尕那村北山台地上，占地10余亩。始建于1645年的拉桑寺，处在村落之中，至今已有三百多年历史，是七个自然村2500多信众的精神寄托所在，日日被人们叨扰，却一直显得不染尘世，让人心生敬畏。
仙女滩by淋过汉堡的雨扎尕那的仙女滩，一到春夏，繁花织锦，让人一眼就惊艳。
蓝天白云之下，村落之上，原始森林在侧，石山在后，仙女滩上，骏马悠闲，在这里遥望远处的村落，所有的一切都有了诗意。
容闹沟容闹沟是扎尕那最经典的峡谷，长约6000米，南北走向。海拔由南向北依次升高，峡谷南段在拇指峰下，山谷有两道石门。北段在光盖山南侧的石林群。涅甘达娃屹立在峡谷中段的奇峰之上。
涅甘达娃神峰扎尕那，和一切经验、世俗性的时空轮廓都没有关系；扎尕那，隔着整整一个世界，也恰恰留在了这个世界。不要说扎尕那是离神最近的地方，神，就在扎尕那。神的名字叫涅甘达娃。
神的传说语焉不详。一个主语是“涅甘达娃的手指”，一个谓语是“摁”，一个宾语是“迭部”——神涅甘达娃用手指摁开了迭部——仅仅如此。
像一位耄耋之年的智者，神静静地在山巅注视着自己的孩子。
九门峡谷从光盖山西侧绕行向北，有两条小道，直行进入卡车沟，是前往卓尼的捷径。沿右侧小路向东北前行，进入九门峡谷。因峡谷一侧有九个缺口而得名。其中最大的石门传说是格萨尔王专用神道。在九门峡谷沟口的绝壁上，一位仙人临风北望，亘古至今。
那闹沟那闹沟在容闹沟东侧，与容闹沟并列，可以形成探险环线，身体强壮者一日的行程。从容闹沟进入，至石林，然后东行至光盖山南麓的高山牧场，向南进入那闹沟峡谷。那闹沟比容闹沟距离稍短，但落差更大，飞流叠瀑充满峡谷，人在峡谷中两侧陡壁上绕行，需要不断涉水。峡谷内有两道石门很窄，仅能容两人并行通过。
角布沟角布沟是雕塑的殿堂。从光盖山南麓的高山牧场向东北方向前行，经过角布山，到达角布沟口，一眼看见狮子王蹲在荣耀石上，下面的动物俯首听命，黑猩猩不服管教，傲慢无礼背向狮子王……继续前行，山魈背子、猴山、松鼠等造型不胜枚举，任凭你的想象力在峡谷中穿越。更为惊叹的是，角布沟是当年红军长征经过的地方，伟人毛泽东的肖形雕塑矗立在高山之上。
清泉遍布是高原的又一特点，徒步穿越不用担心饮水问题，渴了俯身扎在泉中痛饮。高原清泉形态不一，颜色迥异，味道独特，其中一眼泉最为神奇，名为“牛奶泉”，泉水是牛奶的味道……业足沟业足沟是牧民的天堂，这里山高水秀，草木茂盛，牛飞马壮，四周奇峰环抱，三条峡谷交汇于此，若仙境绝尘于世。
扎尕沟扎尕沟位于业足沟的南侧，沟口一石门仅一米多宽，河流穿门而过，雨季水流湍急，无法通行。沟内巨石并列高耸，绝壁千纫，一个巨大的“石萝卜”长在岩石中，绝非凡世之物。
曲那卡梁在曲那卡梁的余晖中，丈夫达藏尕青高大威猛，怀抱爱子走在回家的路上，妻子珠藏欧姆妩媚动人，跟随丈夫的脚步。千百年来，他们已经变成了爱情的化身，青年牧民追求心爱的姑娘时说：“像达藏尕青和珠藏欧姆一样跟着来么！”巴西沟在不舍中走下曲那卡梁，进入巴西沟。曲那卡梁是最高点，到巴西沟海拔垂直下降，从梁上的白雪皑皑，到山间的满目秋色，再到谷底的一片翠绿，一个时辰经历四季。
故事的背后总有故事，风景背后的故事从来都不少，你见过的没见过的，喜欢的不喜欢的，他一直都在。带给每一位探寻者不同的感受，这是大自然最好的治愈力。扎尕那是正好的人间天堂，仙境、炊烟，一切都是刚刚好，只要你愿意来，扎尕那将是你最难以割舍的情怀。